Desregulación emocional

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¿Sientes que tus emociones te desbordan, que reaccionas de formas que luego lamentas y que te cuesta volver a la calma? Esta guía de 28 páginas te explica por qué ocurre y te da herramientas concretas para recuperar el control sin dejar de sentir. Aprenderás cómo funcionan las emociones, cuáles son las seis dimensiones donde se atasca la regulación, qué papel juegan el temperamento, el entorno y la historia personal, y cómo reconocer tus señales tempranas y tu ventana de tolerancia. Incluye primeros auxilios emocionales para los primeros veinte minutos de una oleada, técnicas para nombrar y validar lo que sientes, reevaluación de pensamientos, acción opuesta, manejo de impulsos e ira, y claves para pedir, validar y reparar en tus relaciones. Además, trae un autotest de 12 preguntas, tres ejercicios prácticos (análisis en cadena, mapa de señales con kit de emergencia y reparación tras un desborde), un protocolo de 21 días, glosario, frases de referencia rápida y una carta final. Una guía de psicología emocional escrita con cariño, con un lenguaje inclusivo y orientada a la acción, para que dejes de pelearte con lo que sientes y aprendas a acompañarte.