Culpa excesiva

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¿Pides perdón por todo, cedes para no sentirte mal y cargas con problemas que no son tuyos?
La culpa, en su medida, es una brújula moral. Cuando se descalibra, deja de orientarte y empieza a castigarte. Esta guía te ayuda a ajustarla.

Esta guía es para ti si…

• Te sientes culpable aunque sepas que no hiciste nada malo.
• Te cuesta decir que no sin sentir que fallas a alguien.
• Repasas conversaciones y decisiones del pasado buscando en qué te equivocaste.
• Te sientes mal por descansar, disfrutar o estar mejor que otras personas.
• Cedes ante reproches para evitar la incomodidad de sentirte culpable.
• Sientes que, hagas lo que hagas, nunca es suficiente.

Qué vas a encontrar dentro

• 15 bloques con contenido en profundidad: qué es la culpa excesiva, cómo distinguirla de la culpa sana, de dónde viene, sus tipos (del superviviente, por separación, por omnipotencia, por decir no…), la hiperresponsabilidad, los trucos de la mente, la culpa en las relaciones y el chantaje emocional, los límites, la rumiación, cómo reparar un error real, la culpa en madres, padres y cuidadores, el autoperdón y la autocompasión.
• 1 autotest para medir cuánto pesa la culpa en tu vida.
• 3 ejercicios guiados: registro de episodios de culpa, tarta de responsabilidad y carta de autoperdón.
• Protocolo de 21 días para llevar todo a la práctica, paso a paso.
• Glosario de términos y guía rápida de frases para los momentos en que la culpa aprieta.
• Un bloque sobre cuándo y cómo pedir ayuda profesional.

Qué vas a conseguir

• Separar sentir culpa de ser culpable.
• Poner la responsabilidad en su tamaño real.
• Decir que no y poner límites sin hundirte.
• Reparar lo reparable y perdonarte lo demás.

Detalles

• Formato PDF, 28 páginas, para leer en móvil, tablet u ordenador.
• Lenguaje inclusivo y cercano.
• Contenido orientativo: no sustituye el acompañamiento de un/a profesional de la salud mental.
• Recibirás el enlace de descarga por email nada más completar la compra.

Base Interna · Guías prácticas de psicología emocional