{"product_id":"verguenza-toxica","title":"Vergüenza tóxica","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0978\/6068\/2052\/files\/Verguenza_Toxica_MUESTRA_GRATIS.pdf?v=1791272511\" title=\"Vergüenza tóxica - MUESTRA\"\u003e\u003cspan\u003e📄 \u003c\/span\u003eDescarga una muestra gratuita aquí\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eHay algo que no cuentas a casi nadie. Quizás es un recuerdo concreto, un momento en que te sentiste expuesto\/a, ridículo\/a o pequeño\/a, y que de vez en cuando regresa de la nada con una oleada de calor en la cara y las ganas de que se abra el suelo. O quizás no hay un recuerdo, sino una sensación difusa que te acompaña desde siempre: la de que, si la gente te conociera de verdad, se llevaría una decepción. Te sonrojas ante un elogio, te encoges ante una crítica, te disculpas por ocupar espacio, te comparas y sales perdiendo. Sonríes, cumples, haces lo que se espera de ti, y por dentro una vocecita susurra: «si supieran cómo eres en realidad...».\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eEso es la vergüenza, y cuando se ha vuelto crónica, la \u003cstrong\u003evergüenza tóxica\u003c\/strong\u003e: una vergüenza interiorizada hasta convertirse en identidad. Ya no es «me siento mal por lo que he hecho», sino «hay algo que está mal en mí». La distinción más importante de esta guía es la que separa la vergüenza de la culpa, desde los trabajos de Helen Block Lewis y June Tangney, popularizada por Brené Brown: la culpa se refiere a una conducta y puede repararse; la vergüenza se refiere a la identidad, y empuja a esconderse, a atacar o a paralizarse. Distinguirlas cambia por completo lo que conviene hacer ante cada una.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eA lo largo de 15 bloques, recorremos de dónde viene la vergüenza (los mensajes heredados y las heridas relacionales), cómo se disfraza (de perfeccionismo, complacencia, humor autodespectivo, enfado o éxito) y la \u003cstrong\u003ebrújula de la vergüenza\u003c\/strong\u003e de Donald Nathanson, con sus cuatro formas de huir. Distinguimos la vergüenza sana de la tóxica, exploramos la vergüenza interna y externa según Paul Gilbert, los territorios donde más se concentra (cuerpo, dinero, emociones, sexualidad, origen) y cómo se alimenta del secreto, el silencio y el juicio. Y sobre todo, qué puedes hacer: separar lo que hiciste de lo que eres, hablar con personas seguras, practicar la autocompasión y mostrarte, poco a poco, un poco más tal como eres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eEsta guía acompaña el proceso. Si tu vergüenza está ligada a abuso, violencia o humillación grave, o te acompañan pensamientos de hacerte daño, la consulta con un\/a profesional de salud mental es siempre la vía recomendada: esa vergüenza no te pertenece, y no tienes que llevarla en solitario.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eQué incluye esta guía\u003c\/h3\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e15 bloques temáticos\u003c\/strong\u003e, extensos y profundos, que recorren el origen, el mecanismo y el camino para soltar la vergüenza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e1 autotest\u003c\/strong\u003e de 10 preguntas con interpretación de resultados: \u003cem\u003e¿Cuánto pesa la vergüenza en mi vida?\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e3 ejercicios guiados\u003c\/strong\u003e con espacio para escribir: \u003cem\u003eRegistro de momentos de vergüenza\u003c\/em\u003e, \u003cem\u003eMapa de mi vergüenza\u003c\/em\u003e y \u003cem\u003eCarta a la parte de mí que se avergüenza\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProtocolo de 21 días\u003c\/strong\u003e, dividido en 3 semanas: reconocer la vergüenza, separar y conectar, compasión y apertura\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGlosario de términos\u003c\/strong\u003e con 13 conceptos clave (vergüenza tóxica, brújula de la vergüenza, resiliencia a la vergüenza, autocompasión, entre otros)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuía rápida de 10 frases\u003c\/strong\u003e para nombrar la vergüenza, separar acción e identidad, compartir con alguien seguro y reconocer un avance\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCarta final\u003c\/strong\u003e de cierre, para acompañarte después de terminar la lectura\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eLo que vas a encontrar dentro\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eComprender la vergüenza\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eQué es la vergüenza tóxica (y qué no es)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVergüenza y culpa: la distinción que lo cambia todo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDe dónde viene: mensajes heredados y heridas relacionales\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLas señales que no siempre reconocemos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa brújula de la vergüenza: cuatro formas de huir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVergüenza sana y vergüenza tóxica: dónde está la línea\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eVerla en tu vida\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eVergüenza interna y vergüenza externa: el miedo a ser visto\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLos territorios de la vergüenza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa vergüenza en las relaciones y en la intimidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSecreto, silencio y juicio: cómo se alimenta la vergüenza\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eSoltarla poco a poco\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eReconocer la vergüenza y separar acción de identidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eResiliencia a la vergüenza: hablar con quien puede sostenerte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAutocompasión y la voz compasiva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCuándo y cómo pedir ayuda profesional\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeñales de que estás soltando la vergüenza\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003ePara quién es esta guía\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003ePara ti si alguna vez has sentido que:\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eHay algo fundamentalmente malo en ti, aunque no sepas explicarlo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCuando cometes un error, piensas «soy un desastre» en lugar de «me equivoqué en esto»\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOcultas partes de ti o de tu historia por miedo a lo que pensarían si las vieran\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTe cuesta aceptar elogios, cuidados o ayuda porque sientes que no los mereces\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTe exiges ser perfecto\/a para evitar el sentimiento de no ser suficiente\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eFormato\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003ePDF descargable de 28 páginas, diseño cuidado, para leer a tu ritmo y volver a él cuando lo necesites.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eNota importante:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eEste material es orientativo y de autoconocimiento; no sustituye el acompañamiento de un\/a profesional de salud mental. Si tu vergüenza está ligada a experiencias de abuso, violencia o humillación grave, busca ayuda especializada. Si tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato (en España, el 024; en caso de emergencia, el 112).\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Base Interna Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57406183997764,"sku":null,"price":6.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0978\/6068\/2052\/files\/portada_verguenza_final.png?v=1791271555","url":"https:\/\/baseinternashop.com\/products\/verguenza-toxica","provider":"Base Interna Shop","version":"1.0","type":"link"}