{"product_id":"nomofobia-y-adiccion-al-movil","title":"Nomofobia y Adicción al móvil","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0978\/6068\/2052\/files\/Nomofobia_y_Adiccion_al_Movil_MUESTRA_GRATIS.pdf?v=1790581202\" title=\"Nomofobia y Adicción al móvil - MUESTRA\"\u003e\u003cspan\u003e📄 Descarga gratis las primeras páginas\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eTe dijiste que solo ibas a mirar una notificación, y cuarenta minutos después sigues deslizando el dedo sin saber muy bien qué buscas. O quizás es otra escena: notas el bolsillo vacío, y antes de que tu mente pueda razonar, una punzada de ansiedad recorre tu cuerpo, hasta que confirmas que el teléfono sigue ahí. Y en el fondo, sabes que quisieras usar menos el móvil, pero cada intento de reducir su uso dura, con suerte, unas pocas horas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eEsto es lo que la psicología describe con el término de nomofobia, acuñado en 2008: el miedo o la ansiedad intensa ante la idea de estar sin el propio teléfono, y por extensión, el patrón de uso problemático del smartphone popularmente conocido como adicción al móvil. Un matiz de honestidad científica: ni la nomofobia ni la adicción al móvil constituyen hoy un diagnóstico clínico formal, pero la investigación ha documentado con claridad un patrón que genera un malestar real y un impacto medible en el sueño, la atención, las relaciones y el bienestar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003eA lo largo de 15 bloques, recorremos cómo el diseño de las aplicaciones genera hábito a través de mecanismos psicológicos bien documentados —el refuerzo variable de Skinner—, las cuatro dimensiones de la nomofobia según el cuestionario científico NMP-Q, por qué la urgencia de revisar el teléfono no equivale a un disfrute real (la distinción entre \"querer\" y \"disfrutar\" de Kent Berridge), el doomscrolling, y su impacto en el sueño, la atención y las relaciones. Y sobre todo, qué puedes hacer de forma concreta: entender qué necesidad emocional está cubriendo el móvil en tu vida, rediseñar tu entorno digital en lugar de depender solo de la fuerza de voluntad, y reconstruir la capacidad de estar sin estímulo, para recuperar el control sobre tu atención y tu tiempo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eQué incluye esta guía\u003c\/h3\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e15 bloques temáticos\u003c\/strong\u003e, extensos y profundos, que recorren el origen, el mecanismo y el camino de recuperación del uso problemático del móvil\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e1 autotest\u003c\/strong\u003e de autoevaluación: \u003cem\u003e¿Tengo un patrón de uso problemático del móvil?\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e3 ejercicios guiados\u003c\/strong\u003e: \u003cem\u003eRegistro de uso del móvil\u003c\/em\u003e, \u003cem\u003eMapa de mi relación con el móvil\u003c\/em\u003e y \u003cem\u003eCarta a la persona que era antes del scroll\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProtocolo de 21 días\u003c\/strong\u003e, dividido en 3 semanas: observar el patrón, rediseñar el entorno, consolidar y sostener\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGlosario de términos\u003c\/strong\u003e con 8 conceptos clave (nomofobia, NMP-Q, doomscrolling, fricción digital, entre otros)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuía rápida de frases\u003c\/strong\u003e: cómo pausar el impulso de coger el móvil y recuperar tu atención\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCarta final\u003c\/strong\u003e de cierre, para acompañarte después de terminar la lectura\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eLo que vas a encontrar dentro\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eComprender el patrón\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eQué es la nomofobia y el uso problemático del móvil\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDe dónde viene: cómo el diseño genera hábito\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLas señales que no siempre reconocemos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLas cuatro dimensiones de la nomofobia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEl bucle de anticipación: por qué revisar se siente urgente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUso intensivo vs. dependencia problemática\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eReconocer su impacto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eEl doomscrolling: cuando el desplazamiento infinito daña\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCómo afecta al sueño, la atención y el estado de ánimo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCómo afecta a las relaciones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConexión con FOMO, ansiedad social y soledad\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eRecuperar el control\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eEntender qué necesidad emocional cubre el móvil\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRediseñar tu entorno digital\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReconstruir la capacidad de aburrirte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCuándo y cómo pedir ayuda profesional\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeñales de que estás recuperando el control\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003ePara quién es esta guía\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003ePara ti si alguna vez has sentido que:\u003c\/p\u003e\n\u003cul dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cli\u003eCoges el teléfono de forma automática, sin un propósito claro\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSientes ansiedad o inquietud cuando no tienes el móvil al alcance\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUsas el teléfono durante más tiempo del que habías planeado, una y otra vez\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHas intentado reducir tu uso varias veces sin lograr sostenerlo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUsas el móvil para escapar de emociones incómodas como el aburrimiento o la ansiedad\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eFormato\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003ePDF descargable de 28 páginas, diseño cuidado, para leer a tu ritmo y volver a él cuando lo necesites.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"ltr\"\u003eNota importante:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cem\u003eEste material es orientativo y de autoconocimiento; no sustituye el acompañamiento de un\/a profesional de salud mental.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Base Interna Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57339290026308,"sku":null,"price":6.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0978\/6068\/2052\/files\/portada_nomofobia_final.png?v=1790580589","url":"https:\/\/baseinternashop.com\/products\/nomofobia-y-adiccion-al-movil","provider":"Base Interna Shop","version":"1.0","type":"link"}